Panduan Fitness untuk Pemula, Ketahui 5 Tips Ini

Panduan Fitness untuk Pemula, Ketahui 5 Tips Ini

fittmasters.com – Untuk kalian yang tadinya merasa malas untuk berolahraga, tiba-tiba ingin mencoba fitness atau nge-gym? Nge-gym adalah salah satu aktivitas untuk menjaga kesehatan serta kebugaran tubuh. Tidak bisa dipungkiri bahwa banyak yang ingin melakukan diet sehat dengan rutin melakukan olahraga gym. Namun untuk kalian yang masih pemula, tidak perlu melakukan gym yang berat-berat dulu. Kamu bisa melakukan fitness yan dasar-dasar agar tubuh Kamu juga tidak kaget karena sudah lama tidak berolahraga. Oleh karena itu, ketahui 5 tips fitness untuk pemula berikut ini:

  1. Mulai Secara Bertahap

Untuk yang masih pemula, kalian jangan langsung melakukan gym 5 hari dalam seminggu. Mulailah perlahan-lahan misalnya dengan 2 hingga 3 kali dalam satu minggu. Atau setidaknya Anda meluangkan 30 menit setiap hari untuk fitness.

  1. Jangan Melupakan Peregangan

Seorang Direktur Ecxercise Physiology di Universitas Texas Health Science Center mengatakan bahwa selain pemanasan, peregangan otot tidak boleh dilupakan dalam latihanĀ  gym. Keduanya sama-sama bertujuan untuk mengurangi risiko cedera saat berolahraga. Misalnya ketika Kamu sedang melakukan pemanasan, Kamu juga harus melakukan peregangan otot dan menahannya sekitar kurang lebih 15 detik. Apalagi bagi pemula, hal ini sangat penting untuk dilakukan.

  1. Jangan Hanya Satu Bidang

Dalam latihan gym untuk pemula, Kamu bisa melakukan aktivitas apapun sesuai dengan target kesehatan serta kebugaran yang ingin dicapai. Sama halnya ketika Kamu melakukan olahraga di rumah atau di luar ruangan, Kamu bisa menggabungkan beberapa bidang olahraga. Misalnya dalam satu hari jangan hanya melakukan satu aktivitas olahraga saja. Beberapa jenis olahraga yang bisa digabungkan seperti lari, aerobic, yoga atau jenis olahraga kekuatan lain. Buat perhatian yang sama untuk semua area tubuh seperti betis, bahu, perut dan punggung.

Baca juga : Jaga Tubuh Tetap fit, Berikut Daftar Makanan Sehat untuk Anda

  1. Sesuaikan dengan Berat Beban

Bagi pemula, mungkin kalian akan bingung saat pertama kali masuk ke tempat fitness. Kamu bisa bertanya pada pelatih fitness untuk mengetahui beban alat fitness yang cocok untuk pemula. Petugas biasanya akan siap siaga untuk membantu mengarahkan Kamu.

  1. Ketahui Kapan Waktu yang Tepat Untuk Istirahat

Imbangi waktu olahraga Kamu dengan istirahat yang cukup. Fitness yang berlebihan juga tidak baik untuk pemula. Tubuh juga harus diberikan waktu untuk beristirahat. Misalnya ketika Kamu merasakan badan yang terasa nyeri saat setelah fitness, tidak perlu khawatir, karena itu adalah sesuatu yang normal terjadi ketika sudah lama tidak berolahraga. Disarankan Kamu tidak menggunakan obat penghilang nyeri, biarkan nyeri tersebut hilang dengan sendirinya.

Nah itulah sedikit tips fitness untuk pemula. Jangan sampai ingin berolahraga justru membuat Kamu cedera karena tidak mengetahui cara fitness yang benar.